10+1 vinkkiä erityisherkälle työstä palautumiseen

Kirjoitin artikkelin erityisherkkyydestä työelämässä. Voit käydä lukemassa koko jutun aiheesta täältä.

Jatkona tuolle postaukselle, keräsin tämänkertaiseen kirjoitukseen listan palautumisvinkkejä erityisherkälle. Vinkkejä voi toki hyödyntää vaikka et olisikaan erityisherkkä. Tämä juttu on julkaistu alunperin vanhoilla blogisivuillani marraskuussa 2022.

Toivottavasti saat näistä apuja työstä palautumiseen😊

Erityisherkkä ei ole introvertti, mutta tarvitsee enemmän palautumisaikaa

Alkuun on hyvä kerrata muutama asia erityisherkkyydestä ja herkästä sosiaalisissa tilanteissa.

Yksi väärinkäsitys, johon itse nimittäin usein törmään on se, että herkät olisivat epäsosiaalisia ja introvertteja. Joudun korjaamaan tätä väärinkäsitystä esimerkiksi töissä, jossa olen avoimesti kertonut herkkyydestäni.

Minulle saatetaan ihmetellä miten voin olla niin ulospäinsuuntautunut ja istua vaikkapa afterworkeilla ihmisten seurassa, vaikka olen herkkä. Tosiasiassa herkkyydellä ja introverttiudella ei ole tekemistä toistensa kanssa, eikä näitä kahta persoonallisuuden piirretä pidä siis sekoittaa keskenään.

Jollakin tavalla herkkyys kuitenkin vaikuttaa sosiaalisiin tilanteisiin

Ensinnäkin, nautin sosiaalisista tilanteista silloin, kun saan itse päättää ajankohdan ja kenen kanssa aikaani vietän. Toiseksi, huomaan ja aistin ihmisten reaktiot, tunnetilat ja mikroeleet tarkasti. Kiinnitän automaattisen pikkutarkasti huomiota sanavalintoihin ja siihen miten toinen muotoilee ja toimittaa viestinsä. Muodostan kaikilla aisteillani kokonaisukuvan tilanteesta, ihmisisistä ja tunnelmasta. Tämä kuormittaa hermostoani tavalla, jota ei-erityisherkkä ei välttämättä voi ymmärtää.

Herkkä siis kuormittuu sosiaalisista tilanteista eri tavalla kuin ei-herkkä. Tämä johtuu siitä, että emme voi laittaa hermostoamme pois päältä, vaan ”altistumme” erilaisille ympäristössä tapahtuville asioille moninkertaisesti vahvemmin kuin muut.

Edellä mainituista syistä erityisherkkä tarvitsee palautumisaikaa, omia hetkiä ja rauhaa tavallista enemmän. Seuraavaksi muutamia käytännön vinkkejä, joilla itse saan hermostoni rauhoittumaan esimerkiksi hektisten työpäivien jälkeen.

10+1 vinkkiä palautumiseen

Erityisherkän täytyy oppia tunnistamaan omat jaksamisen rajat ja pitää niistä kiinni. Hermosto kuormittuu muita helpommin ja tarvitsee palautuakseen myös enemmän lepoa.

Omia käytännön vinkkejä palautumiseen:

1. Aloita päivä rauhassa, näin vältyt kierroksilta heti aamusta alkaen, jolloin myös palautuminen päivän päätteeksi on helpompaa.

2. Älä käytä kofeiinia etenkään iltapäivällä tai illalla.

3. Ota omaa tilaa ja rauhaa palautuaksesi, jolloin minimoit ärsykkeet ympäristöstä. Älä osallistu työpäivän jälkeen tapahtumiin, joiden ennakoit kuormittavan sinua liikaa tai joista et nauttisi.

4. Älä vietä aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka saavat olosi epämukavaksi.

5. Ota ylimääräinen vapaapäivä silloin tällöin, se tekee ihmeitä. Terveellisessä työyhteisössä ymmärretään, kun kerrot, että nyt on tarve vapaapäivälle.

6. Nuku ja lepää riittävästi. Erityisherkkä tarvitsee unta enemmän.

7. Älä altista silmiä kirkkaalle valolle etenkään iltaisin ennen nukkumaanmenoa. Aseta puhelimen näytön kirkkaus minimiin. Käytä äpeissä mustia taustavärejä (esim. Whatspp, Facebook).

8. Älä katso raakoja elokuvia ja sarjoa tai lue murhamysteerejä. Joistain tällaisista saattaa jäädä itselleni raskas olo moneksi päiväksi ja näen painajaisia.

9. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia, käy kävelyllä, urheile, meditoi. Itselleni juokseminen / treenaaminen ja sauna ovat tärkeitä keinoja rauhoittua. Luonto ja kävelyt Fridan kanssa hyvä äänikirja korvilla toimivat myös.

10. Tee luovia asioita, jotka siirtävät keskittymisen stressaavista asioita johonkin täysin muuhun. Minulle näitä on kirjoittaminen ja itseni ilmaisu valokuvien avulla.

Bonus. Muutostilanteet ovat herkälle erittäin kuormittavia. Ymmärrä tämä ja kiinnitä palautumiseen erityisesti huomiota tällaisina hetkinä. Itselleni tällainen muutostilanne on ollut esimerkiksi muutto uuteen kotiin. Kuuntelee mitä oma vointi sanoo ja toimi tämän mukaan. Vältä kaikkea ylimääräistä.

Olisi kiva kuulla miten sinä palaudut? Jaa omat palautumisvinkkisi kommenttikenttään!